Tunturi SM60 Half Smith-laite

Smith-laite pitää liikeradan samana

Half Smith-laite on pienempi versio täysmittaisesta Smith-laitteesta ja sillä voi tehdä vapaalla tangolla tehtäviä liikkeitä, mutta liikerata on aina sama, sillä kiskot sallivat tangon liikkeen vain pystysuorassa. Tämä on varsinkin aloittelijoille hyvä, sillä tasapainotukseen, liikerataan ja oikeiden lihasten aktivoimiseen ei tarvitse olla niin hyvää tuntumaa. Aloittelijoiden lisäksi Smith-laite on hyvää vaihtelua myös kokeneemmille, sillä koska tanko liikkuu vain pystysuunnassa, luo se täysin erilaisen tuen liikkeelle kuin vapaalla tangolla tehtävät vastaavat liikkeet. Smith-laitteessa kaikki käytössä oleva energia menee juuri siihen lihakseen, jota aktivoit, eikä painon tasapainottamiseen. Vapailla painoilla treenaaminen aktivoi näitä tasapainottavia ja tukevia lihaksia itse aktivoitavan lihaksen lisäksi ja siksi se onkin hyvä, mutta myös Smithissä on hyvä treenata siksi, ettei aina kannata rasittaa näitä pienempiä lihaksia, koska niillä tulee seinä vastaan nopeammin kuin isoilla lihaksilla. Toisin sanoen treenatessasi välillä Smithillä, saat enemmän rasitusta tietyille esimerkiksi jalan lihaksille. Treenata voi myös siten, että aluksi tekee vapailla painoilla ja kun on niillä päässyt päätyyn, menee vielä Smithiin imemään loputkin mehut isoista lihaksista.

Smith-laitteessa voi treenata monia lihaksia

Monipuoliset harjoittelumahdollisuudet takaavat mahdollisuuden treenata monia lihaksia. Half Smithissä voit treenata seisten tanko niskan takana tai leuan alla, penkillä selällään tanko rinnalla tai vaikka yläselkä penkillä tanko lantiolla. Laitteessa on mahdollista treenata mm. etureisiä, takareisiä ja takapuolta etukyykyllä, kolmipäistä olkalihasta kapean otteen penkkipunnerruksella ja pystypunnerruksella sekä pakaroita leveällä jalkaprässillä ja bulgarialaisella kyykyllä. Yhden jalan kyykyt, kuten pistoolikyykyt ovat myös hyvä liike Smith-laitteessa tehtäviksi, koska tasapainon kannalta vaativa liike on näin paljon helpompi ja voiman kasvaessa se onnistuu helpommin myös ilman laitetta. Meiltä löydät myös Full Smith-laitteen.